Wg. mnie to cwiczenia wielostawowe ( to takie gdzie pracuje wiecej niz 1 miesien, akton miesniowy) np. przysiady, wyciskanie, ugnianie ramion ze sztanga powinno sie stosowac progresje. Natomiast w cwiczeniach izolowanych (gdzie pracuje konkretnie 1 miesien ) np. rozpietki, unoszenie ramion z opadu tułowia, powinno sie stosowac stały ciezar, i [...]
Nie napisałeś na jakich zakresach powtórzeń pracujesz, ale jeśli to 18 kg to jest Twój roboczy ciężar na kilak powtórzeń, a 30kg to maks na 1 powtórzenie to masz jeszcze zapas. Po prostu dokładaj po trochu z treningu na trening tak aby zachować progresję ciężarową bo to gwarancja rozwoju, jednak żeby ten ciężar szedł do przodu musisz mieć [...]
co czy dasz progresje, regresje czy ciezar stały zalezy od celu i stażu a tego nie podałes jak o to pytas to bo "menager siłowni" ci jeszcze brakuje ;) Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-01-31 11:49:54
z czasem nie będziesz mógł tak dorzucać, a jak to robisz to od razu nie za dużo dokładaj aby zachować progresje, w podstawowych boja co tydzień np 2-2,5kg
no bo tak w rzeczywistości to nie ma takie go znaczenia , miało by jakbyś kończył powiedzmy na 4 czy 2 powtórzeniach a to czy 6 czy 8 to spór jak Kargula i Pawlaka ogólnie chodzi o progresje , a jaka bedzie lepsza to musisz sam sprawdzić
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podejrzewam problem w treningu, czasem trzeba zrobic krok do tylu-zluzowac z obciazeniem i zaplanowac progresje tak, bys przeskoczyl te 98 z zapasem;-) jak dobrze zaprogramujesz trening silowy ruszajac z progresem na swiezo, mysle, ze zakonczysz go nawet na 105kg okolo
Wklej te 2 zestawy, rozpisane z ilością serri i powt. Ćwiczysz tylko 2 razy w tyg, czemu tak mało? Minimum to raczej 3. W jakim ćwiczeniu chcesz zwiększyć siłę? W sumie jak dobrze rozplanujesz progresję ciężaru to siła i na splicie pójdzie, czemu nie
Nu siema jak tam wasze japonki?Ostatnio praktycznie na wiekszosc parti ciala robie w jednym cwiczeniu 5 seri nie liczac rozgrzewkowych.Pierwsze dwie robie po 8 powtorzen z maksymalnym ciezarem a nastepne 3 serie po 6 ruchow rownierz z maksymalnym obciazeniem z jakim jestem w stanie sobie poradzic polecam Ci to bardzo bo ja dzieki temu mam duze [...]
[...] progresji. Wyjdzie na to, że po miesiącu treningu nie dołożysz obciążania a tylko dołożysz serie. Ciało zbyt szybko się adaptuje do treningu żeby tak powolna forma progresji jakoś zaskoczyła mięśnie. Ile masz obciążenia i jak wygląda trening? Jeśli tego obciążenia masz choć trochę to pobaw się sensownym treningiem. Możesz w nim zastosować [...]
[...] może narobić. Nikt tu Ci nie poda, daj sobie z tym spokój. Po co Ci zresztą takie machanie na duże ilości powtórzeń? walnij normalną progresję liniową, gdzie masz 12 powt, dodając stopniowo obciążenie obniżasz ilość powt w serii. A jak chcesz sprawdzić maxa to weź walnij sobie jakąś rampę po 3 powt i maxuj, tylko skombinuj dobrego asekuranta.
To jest na prawdę świetne ćwiczenia ważne jest natomiast żeby wykonać go poprawnie technicznie czyli jak przyjmiesz już pozycję gdzie nogi w stawie kolanowym i w biodrach są pod kątem 90 stopni i ręce masz wyprostowane to to jest pozycja wyjściowa, w której trzeba przyjąć prawidłową pozycję kręgosłupa i ją utrzymać. Cały potencjał tego ćwiczenia [...]
Również uważam, że to zależy...1) bezsensu stosować progresje jeśli wszystko idzie na stałym, ale 2) drugi powie, że bezsensu stały jak jest progresja jednemu idzie i drugiemu idzie, który ma racje? - ten co ćwiczy dziękuje... p.s podpisuje się pod pierwsza wypowiedzią z moim podziałem - bo równie dobrze można powiedzieć, że stały jest [...]
Powinienes stosowac zarowno duze ciezary jak i duze ilosci powtorzen, a to oznacza albo progresje, albo regresje , albo zroznicowanie bodzcow na przestrzeni tygodnia.
Zakupić chociażby sztangielki z regulowanym obciążeniem, ławkę czy piłkę i gumy o różnej sile. Ważne by ciągle dbać o progresję w ciężarze, czyli trzeba się zaopatrzyć w więcej obciążenia. Arphiel, ćwiczy w domu możesz podpatrzeć jak to u niej wygląda.
Tengu poczytaj sobie o treningach FBW. Wiesz trening siłowy może mieć wiele twarzy. Napisz dokładnie co chcesz trenować i jaką intensywnoscią i objętością. Piszeż że chcesz wrócić do intensywnych treningów, ja razdzę Ci abyś intensywność zwiększała. Nie zaczynaj od razu od wysokiej intensywnosci, nawet jeśli jesteś w stanie zrobić intensywniejszy [...]